Anasayfa / Sağlık / Boyun Fıtığı Egzersizleri – 10 Etkili Öneri
10 etkili boyun fıtığı egzersizi

Boyun Fıtığı Egzersizleri – 10 Etkili Öneri

Boyun fıtığı egzersizleri, ancak boyun ağrısı çekmeye başladığımız zamanlarda aklımıza gelir. Kulağa pek sıcak gelmese de, sağlıklıyken de uygulanması büyük katkı sağlayacaktır. Düzenli olarak uygulamaya başladığınızda, zaman ayırmanın o kadar da zor olmadığını göreceksiniz. Üstelik ağrılarınız azaldıkça bu hareketleri terk edemeyeceksiniz.

Boyun fıtığı egzersizleri nelerdir?

Boyun kaslarını güçlendirmeye

Gevşetmeye

Ağrıları gidermeye yönelik olarak yapılan çeşitli egzersizlerdir.

Fizik tedavi ve rehabilitasyon merkezlerinde öğretilerek, hastalardan evlerinde düzenli uygulamaları istenilir.

Boyun fıtığı egzersizleri nasıl yapılır?

Önce rahat bir yere oturun.

Başınızı düz tutarak tam karşıya bakın.

1-Başınızı çeneniz vücudunuza değecek şekilde mümkün olduğunca aşağıya eğin; daha sonra da tam tersine arkaya doğru gidebildiği kadar geriye götürün.

Boyun_egzersizleri (1)

2-Başınızı sağa doğru gidebildiği kadar çevirip, tekrar tam karşıya bakacak şekilde düzeltin; aynı hareketi sol tarafa döndürerek de tekrarlayın.

Boyun_egzersizleri (2)

3-Saat yönünde başınızı daire çizerek döndürün; aynı hareketi ters istikamette sol tarafa doğru döndürün. Yani sağa ve sola olmak üzere daire çizdirin.

Boyun_egzersizleri (3)

4-Başınızı sağ omzunuza doğru mümkün olduğunca eğin ve düzeltin; sol taraf için de sol omzunuza doğru uygulayın.

Boyun_egzersizleri (4)

5-Başınızı çevirebildiğiniz kadar sağa, sonra da sola çevirin.

6-Başınızı sağ omzunuza doğru eğin ve sonra da sol omzunuza yatırın.

7-Ellerinizi alnınıza koyun. Başınızı öne doğru itmeye çalışırken ellerinizle buna mani olun; ona kadar saymayı unutmayın.

8-Yine ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bu kez başınızı arkaya doğru eğmeye çalışırken ellerinizle bunu engellemeye çalışın; on saniye kadar sürdürün.

Boyun_egzersizleri (6)

9-Sağ elinizi başınızın sağ tarafına koyun. Başınızı sağa doğru itmeye çalışırken sağ elinizle bu hareketi engellemeye çalışın; bu şekilde ona kadar sayın.

10-Sol elinizi başınızın sol tarafına koyun. Başınızı sola doğru itmeye çalışırken sol elinizle engel olmaya çalışın. Yani bir önceki hareketin aynısını sol taraf için uygulayın.

Boyun_egzersizleri (5)

Boyun fıtığı egzersizleri ne zaman ve kaçar tane yapılır?

Bu egzersizleri yaparken ilk başta çok zorlanabilirsiniz ve boyun ağrıları çekebilirsiniz. Bu nedenle önce alıştırmak için 5’er tane ile başlayın ve egzersizleri mümkün olduğunca yavaş yapın. Çünkü henüz ısınmamış olan boyun kaslarınızı zorlayarak zarar verebilirsiniz.

Bu hareketleri en az 10’ar kez uygulayın.

En çok tavsiye edileni sabah, öğlen ve akşam olmak üzere günde 3 kez yapılmasıdır.

Özellikle sabah uykudan uyanır uyanmaz boyun fıtığı egzersizlerini düzenli olarak yapın.

Üç set halinde uygulamayı alışkanlık haline getirin.

Ayrıca, hareketlerin sayısını ne kadar arttırabilirseniz katkısını da o oranda görürsünüz.

Sanırım düzenli yapmanın öneminden bahsetmeye gerek yoktur.

Zaman ayırmak sizlere çok zor görünse de, boyun fıtığı egzersizleri düzenli yapıldığında boynunuzun ne kadar rahatladığını fark edeceksiniz. Yeter ki kendinize biraz zaman ve bir şans verin.

Boyun ağrısına son

Yazar Tuba KARADAĞ

Tuba KARADAĞ
Fiskosta.com'un sizlerle olabilmesi için yorum ve desteklerinizi bekliyoruz. Lütfen yazılarımızı sosyal ağlarınızda paylaşın. Sevgiler. :)

Beni de oku :)

Miyom ameliyatsız tedavi

Rahimde Miyom Bitkisel Tedavi | Soğan, Civanperçemi ve Çobançantası Kürleri

Rahimde miyom bitkisel tedavi yöntemleri nelerdir? Miyom için bitkisel tedavi metodu arıyorsanız, bu yazımızı sakın ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir