Anasayfa / Sağlık / D Vitamini Nelerde Var – Çok Şaşıracaksınız
D vitamini hangi besinlerde bulunur?

D Vitamini Nelerde Var – Çok Şaşıracaksınız

“D vitamini hangi besinlerde bulunur?” merak ediyor musunuz?  D vitamini eksikliği çıkan kişilerden biri de siz misiniz? O zaman hadi gelin, D vitamini eksikliği hangi sorunlara yol açar, D vitamini vücuda nasıl alınır ve D vitamini hangi besinlerde bulunur sorularının yanıtlarını arayalım. Bugün değilse de yarın, burada yazan bilgilere çok ihtiyacınız olacak. Öyleyse hemen konumuza dönüyoruz.

D vitamini nedir?

Vücudu birçok hastalıktan koruyan, kemiklerin gelişiminde büyük katkı sağlayan ve özellikle çocukların büyümesine yardımcı olan vitamine D vitamini denir.

D vitamini eksikliği belirtileri

1- Bağışıklık sisteminizin zayıflığını hissedebilirsiniz.

2- Kas güçsüzlüğü yaşayabilirsiniz.

3- Kramplarda sıklaşmalar gözlemleyebilirsiniz.

4- Halsizlik sizin için kalıcı bir hale gelmiş olabilir.

5- Eklem ağrıları yaşayabilirsiniz.

6- Sindirim problemleri ya da kabızlık sık sık kapınızı çalabilir.

7- Çok sık soğuk algınlığı yaşayarak zor günler geçirebilirsiniz.

8- Depresyondan saç dökülmesine kadar birçok sağlık probleminin temelinde D vitamini eksikliği bulunabilir.

Eğer sizler de bir süredir bu şikâyetlerden yakınıyorsanız, mutlaka D vitamininizi ölçtürmelisiniz.

D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar nelerdir?

D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar diye göz atalım ki, bu vitaminin sağlığımız açısından önemini daha iyi anlayabilelim.

Diyabet

Romatizmal hastalıklar

Bağışıklık sistemi zayıflığı

Çeşitli kanser türleri

Yüksek tansiyon

Kalp hastalıkları gibi çok çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bu yüzden bu hastalıklarla karşılaşmadan önce D vitamininizi ölçtürerek D vitamini eksikliği tedavisine başlayın.

D vitamini nelerde var?

Süt, peynir ve yoğurt gibi besinler, D vitamini yönünden zengin olduğu için mutlaka tüketmemiz gereken gıda gruplarındandır.

Yumurta, D vitamini denilince akla gelen ilk gıdalardandır. Yıllarca yasaklanan yumurtaya en azından kahvaltılarınızda yer vermek akıllıca değil mi?

Peki ya balık yağı? Evet, balık yağı ve uskumru, somon ve ton balığı gibi balık türlerine beslenmenizde yer vererek D vitamini takviyesi yapabilirsiniz.

Unutmadan tereyağını da listemize ekleyelim.

D vitamini fazlalığı ne gibi sorunlara yol açar?

Tamam, hayati bir vitamin deyip fazlasını depolamamamız gerekir. Çünkü D vitamini faydaları yanı sıra fazlalığı da çeşitli problemlere yol açabilir; mide sorunları, kilo kaybı, böbrek rahatsızlıkları, ishal gibi.

D vitamini faydaları nelerdir?

Büyüme hormonunun salgılanmasına yardımcı olarak çocukların gelişmesine katkı sağlar.

Kemik ve diş sağlığında D vitamininin faydalarına değinmeye bile gerek bulmuyoruz; çünkü en bilinen faydasıdır.

Kas hastalıklarına ve böbrek sorunlarına karşı önleyici rol üstlenmektedir.

Kanseri ve depresyonu önler.

Yani, son yıllarda D vitamini eksikliğinin birçok hastalığa davetiye çıkaracağı üzerinde durulmaktadır.

D vitamini nasıl alınmalı?

D vitamininin büyük çoğunluğu direkt güneşten alınmaktadır. Günde en az yarım saat yüz, kol ve bacaklarınız güneş görmelidir. Bunun yanı sıra çeşitli besinlerle D vitamini alabileceğimizi de belirttik. D vitamini ampul ve ilaçları ile de takviye edilebilmektedir.

D vitamini normal değerler

D vitamininin normal değerlerinin 30,00-55,00ng/ml olarak kabul edilmektedir.

D vitamini iğnesi

Yapılan testler sonucunda D vitamini eksikliği çıktığı takdirde D vitamini iğnesi ve ampulü şeklinde takviye yapılmaktadır.

D vitamini eksikliği nasıl giderilir ve tedavisi nasıl yapılır?

Yeterli ve dengeli beslenilmesine rağmen D vitamini eksikliği görülmüşse, ilaç takviyesi ile tedavi edilmektedir.

Tablet, damla, şurup ve ampul şeklinde takviye yapılmaktadır.

Bağırsak problemleriniz varsa, emiliminin daha kolay olabilmesi için D vitamini ampul şeklinde kullanılmalıdır.

Peki, sizce sadece gıda takviyesiyle D vitamini eksikliği giderilebilir mi? Tabii ki hayır. Haftada en az 3 kez 20’şer dakika güneş ışığına ihtiyacınız olduğunu unutmayın.

D vitamini hangi besinlerde bulunur demişken, daha sonraki paylaşımımızda mantardaki D vitaminin gücüne yer vereceğiz.

Yazar Tuba KARADAĞ

Tuba KARADAĞ
Fiskosta.com'un sizlerle olabilmesi için yorum ve desteklerinizi bekliyoruz. Lütfen yazılarımızı sosyal ağlarınızda paylaşın. Sevgiler. :)

Beni de oku :)

Miyom belirtileri ve ameliyatı tedavisi

Miyom Belirtileri ve Ameliyatı – Nedir, Neden Oluşur, Tedavisi | 3 – 4 cm

Miyom belirtileri ve ameliyatı… Miyom nedir, belirtileri ve tedavi seçenekleri nelerdir? Rahimde miyom tedavi edilmezse ...

2 Yorumlar

  1. benim d vitaminim 6 çıktı ne yapmalıyım

    • Tuba KARADAĞ

      Merhaba, geçmiş olsun. Doktorunuzun size D vitamini takviyesi yazması gerekiyordu. Aile hekiminizle görüşerek almanız gereken D vitamini miktarını ayarlayabilirsiniz. D vitamininiz aşırı düşük çıkmış. Güneşin son günlerinden de yararlanmayı ihmal etmeyin. “D3 Vitamini Ampul Nasıl Kullanılır, başlıklı yazımı mutlaka okuyun.
      Sevgilerimle.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir