Diyet Listesi

Uzman diyetisyen Begüm Kalyoncu’nun hazırladığı pratik diyet listesini sizlerle paylaşıyoruz. Aynı zamanda bir kış diyeti olan bu program sayesinde kilo verebilecek ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanabileceksiniz.

Pazartesi

Sabah: 1 kâse tam tahıllı kahvaltılık gevrek, 1 su bardağı light süt, 1 elma

Kuşluk: 1 avuç leblebi, 1 fincan bitki çayı

Öğlen: 1 kutu yağsız ton balığı, 2 dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı havuç ve marul salatası

İkindi: 2 kepekli galeta, 1 light üçgen peynir, 3-4 tane kuru kayısı

Akşam: 1 kâse az yağlı sebze çorbası, fırın poşetinde kendi yağında pişirilmiş olan 100 gr kadar sebzeli tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek

Gece: Yarım nar

Salı

Sabah: 2 dilim light peynir, 2 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek, 1 domates ve fesleğen yapraklarından yapılan tost, 3 zeytin, 1 fincan çay

Kuşluk: 1 armut, 1 su bardağı ligth süt

Öğlen: 1 kâse az yağlı mercimek çorbası, 5-6 kaşık ıspanak yemeği, 1 kâse yoğurt, ince bir dilim tam tahıllı esmer ekmek

İkindi: 8-10 tane badem, yarım greyfurt

Akşam: 150 gr ızgara balık, salata, ince bir dilim ekmek, 1 elma

Gece: 1 avuç leblebi

Çarşamba

Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim light beyaz peynir, 1 tam tahıllı ekmek, 3-4 tane zeytin, söğüş salata, 1 tatlı kaşığı reçel, maydanoz, domates

Kuşluk: 1 kâse yoğurt, 1 elma, tarçınlı sütlü tatlı

Öğlen: 1 kâse sebze çorbası, 6-7 kaşık az yağlı fasulye yemeği,3-4 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı, 1 su bardağı ayran, mevsim salatası

İkindi: Yarım paket kepekli bisküvi, 1 mandalina

Akşam: 100 gr ızgara et ya da tavuk, 6-7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 1 dilim tam tahıllı ekmek, salata

Gece:1 su bardağı light süt, çeyrek ayran

Perşembe

Sabah: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı light süt, 1 tatlı kaşığı reçelle hazırlanan hafif bir tatlı, 2 tane ceviz

Kuşluk: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet light üçgen peynir, şekersiz bitki çayı, 1 portakal

Öğlen: 1 kâse az yağlı brokoli çorbası, 6 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 su bardağı ayran, salata

İkindi: 1 avuç leblebi, yarım nar, yeşil çay

Akşam: 150 gr fırında balık, 3 kaşık zeytinyağlı barbunya pilaki, salata, çeyrek ayran

Gece: 1 su bardağı light süt

Cuma

Sabah: 1 yumurta ile yapılmış kekikli omlet, 2 dilim light peynir, 2 dilim tam tahıllı ekmek, domates, salatalık, maydanoz, 3 tane zeytin, 1 fincan beyaz çay

Kuşluk: 6-7 tane kavrulmamış fındık, yarım greyfurt

Öğlen: 100 gr ızgara et, salata, 1 su bardağı ayran, 1 dilim tam tahıllı ekmek

İkindi: 1 su bardağı light süt, 1 tane elma

Akşam: 6 kaşık az yağlı nohut yemeği, 6 kaşık zeytinyağlı pırasa, salata, 1 kâse yoğurt, 2 ince dilim tam tahıllı ekmek

Gece: 3 tane kuru kayısı, 3 tane ceviz

Cumartesi

Sabah: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 dilim peynir, bol yeşillik eklenmiş sandviç, 1 fincan çay ya da kahve, 1 portakal

Kuşluk: 1 su bardağı light süt, 2 kepekli galeta, yarım nar

Öğlen: 1 kâse sebze çorbası, 6 yemek kaşığı mercimek yemeği, salata, 2 ince dilimli tahıllı ekmek

İkindi: 1 kâse yoğurt, 1 mandalina

Akşam: 150 gr fırında yağlı kâğıtta pişmiş balık, 3 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, 2 dilim tam tahıllı ekmek, salata, 3 tane kuru kayısı

Gece: 1 fincan papatya çayı

Pazar

Sabah: 1 yumurta ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılan sebzeli omlet, 2 dilim light peynir, 2 dilim tam tahıllı ekmek, söğüş domates, maydanoz, salatalık, 1 tatlı kaşığı reçel, 1 fincan çay

Kuşluk: 1 avuç leblebi, 1 su bardağı süt, 1 armut

Öğlen: 3 köfte büyüklüğünde et, 6 yemek kaşığı havuçlu ıspanak yemeği, salata, 1 kâse yoğurt, 2 ince dilim tam tahıllı ekmek

İkindi: Yarım nar, 1 kepekli galeta

Akşam: 1 kâse yoğurt çorbası, 6 yemek kaşığı lahanalı sebze yemeği, 2 tane haşlanmış tavuk but, mor lahana salatası(az yağlı, limonlu ve sirkeli), yarım nar