Anasayfa / Beslenme&Diyet / Diyet Listesi
Diyet Listesi

Diyet Listesi

Uzman diyetisyen Begüm Kalyoncu’nun hazırladığı pratik diyet listesini sizlerle paylaşıyoruz. Aynı zamanda bir kış diyeti olan bu program sayesinde kilo verebilecek ve sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanabileceksiniz.

Pazartesi

Sabah: 1 kâse tam tahıllı kahvaltılık gevrek, 1 su bardağı light süt, 1 elma

Kuşluk: 1 avuç leblebi, 1 fincan bitki çayı

Öğlen: 1 kutu yağsız ton balığı, 2 dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı havuç ve marul salatası

İkindi: 2 kepekli galeta, 1 light üçgen peynir, 3-4 tane kuru kayısı

Akşam: 1 kâse az yağlı sebze çorbası, fırın poşetinde kendi yağında pişirilmiş olan 100 gr kadar sebzeli tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek

Gece: Yarım nar

Salı

Sabah: 2 dilim light peynir, 2 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek, 1 domates ve fesleğen yapraklarından yapılan tost, 3 zeytin, 1 fincan çay

Kuşluk: 1 armut, 1 su bardağı ligth süt

Öğlen: 1 kâse az yağlı mercimek çorbası, 5-6 kaşık ıspanak yemeği, 1 kâse yoğurt, ince bir dilim tam tahıllı esmer ekmek

İkindi: 8-10 tane badem, yarım greyfurt

Akşam: 150 gr ızgara balık, salata, ince bir dilim ekmek, 1 elma

Gece: 1 avuç leblebi

Çarşamba

Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim light beyaz peynir, 1 tam tahıllı ekmek, 3-4 tane zeytin, söğüş salata, 1 tatlı kaşığı reçel, maydanoz, domates

Kuşluk: 1 kâse yoğurt, 1 elma, tarçınlı sütlü tatlı

Öğlen: 1 kâse sebze çorbası, 6-7 kaşık az yağlı fasulye yemeği,3-4 yemek kaşığı az yağlı bulgur pilavı, 1 su bardağı ayran, mevsim salatası

İkindi: Yarım paket kepekli bisküvi, 1 mandalina

Akşam: 100 gr ızgara et ya da tavuk, 6-7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 1 dilim tam tahıllı ekmek, salata

Gece:1 su bardağı light süt, çeyrek ayran

Diyet Listesi (2)

Perşembe

Sabah: 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı light süt, 1 tatlı kaşığı reçelle hazırlanan hafif bir tatlı, 2 tane ceviz

Kuşluk: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 adet light üçgen peynir, şekersiz bitki çayı, 1 portakal

Öğlen: 1 kâse az yağlı brokoli çorbası, 6 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 su bardağı ayran, salata

İkindi: 1 avuç leblebi, yarım nar, yeşil çay

Akşam: 150 gr fırında balık, 3 kaşık zeytinyağlı barbunya pilaki, salata, çeyrek ayran

Gece: 1 su bardağı light süt

Cuma

Sabah: 1 yumurta ile yapılmış kekikli omlet, 2 dilim light peynir, 2 dilim tam tahıllı ekmek, domates, salatalık, maydanoz, 3 tane zeytin, 1 fincan beyaz çay

Kuşluk: 6-7 tane kavrulmamış fındık, yarım greyfurt

Öğlen: 100 gr ızgara et, salata, 1 su bardağı ayran, 1 dilim tam tahıllı ekmek

İkindi: 1 su bardağı light süt, 1 tane elma

Akşam: 6 kaşık az yağlı nohut yemeği, 6 kaşık zeytinyağlı pırasa, salata, 1 kâse yoğurt, 2 ince dilim tam tahıllı ekmek

Gece: 3 tane kuru kayısı, 3 tane ceviz

Cumartesi

Sabah: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 dilim peynir, bol yeşillik eklenmiş sandviç, 1 fincan çay ya da kahve, 1 portakal

Kuşluk: 1 su bardağı light süt, 2 kepekli galeta, yarım nar

Öğlen: 1 kâse sebze çorbası, 6 yemek kaşığı mercimek yemeği, salata, 2 ince dilimli tahıllı ekmek

İkindi: 1 kâse yoğurt, 1 mandalina

Akşam: 150 gr fırında yağlı kâğıtta pişmiş balık, 3 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, 2 dilim tam tahıllı ekmek, salata, 3 tane kuru kayısı

Gece: 1 fincan papatya çayı

Pazar

Sabah: 1 yumurta ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılan sebzeli omlet, 2 dilim light peynir, 2 dilim tam tahıllı ekmek, söğüş domates, maydanoz, salatalık, 1 tatlı kaşığı reçel, 1 fincan çay

Kuşluk: 1 avuç leblebi, 1 su bardağı süt, 1 armut

Öğlen: 3 köfte büyüklüğünde et, 6 yemek kaşığı havuçlu ıspanak yemeği, salata, 1 kâse yoğurt, 2 ince dilim tam tahıllı ekmek

İkindi: Yarım nar, 1 kepekli galeta

Akşam: 1 kâse yoğurt çorbası, 6 yemek kaşığı lahanalı sebze yemeği, 2 tane haşlanmış tavuk but, mor lahana salatası(az yağlı, limonlu ve sirkeli), yarım nar

Yazar Tuba KARADAĞ

Tuba KARADAĞ
Fiskosta.com'un sizlerle olabilmesi için yorum ve desteklerinizi bekliyoruz. Lütfen yazılarımızı sosyal ağlarınızda paylaşın. Sevgiler. :)

Beni de oku :)

Lahana suyu ile zayıflama

Beyaz Lahana Suyu Zayıflatır mı? | Saraçoğlu Kürü ve Yorumlar

Beyaz lahana suyu zayıflatır mı sorusunun yanıtını arayacağız. Hemen herkesin kilo sorunu yaşadığını görüyoruz. Kiloları ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir