Anasayfa / Anne&Bebek / Hamilelikte Nasıl Beslenilir?
Hamilelikte nasıl beslenilir

Hamilelikte Nasıl Beslenilir?

Ayrıcalığı ve kutsallığı sebebiyle özel bir dönem olan hamilelikte kadınların iyi beslenmesi ve hatta besin takviyesi yapması, uzmanlarca önerilmektedir. Şimdi gelin, gebelikte nasıl beslenilir, sorusunun yanıtını arayalım:

Folik asit

İlk üç aylık evrede bebeğin organ gelişimi için, sinir sistemi oluşumu ve kan yapımı sağlayan folik asit kullanımına hamilelik öncesinde başlanması gerekir.

Folik asit hangi besinlerde bulunur?

Başta koyu yeşil yapraklı sebzelerde olmak üzere, turunçgillerde, kuruyemişlerde, tam tahıllı ürünlerde, mercimekte, kuru fasülyede, bezelyede ve nohutta folik asit bulunur.

Demir

Demirin kan yapımını sağlaması bir yana, üstelik bebeğe geçecek kanın oluşmasını destekleme özelliği de vardır.

Demir hangi besinlerde bulunur?

Kırmızı et, kırmızı üzüm, mercimek, nohut, yumurta, bezelye, kuru kayısı ve kuruyemiş gibi yiyeceklerde demir bulunur.

Kalsiyum

Kemik oluşumu ve gelişimi açısından büyük katkısı olduğu bilinen kalsiyum, anne adayları için de ciddi önem arz eder.

Kalsiyum hangi besinlerde bulunur?

Hamilelikte beslenme listesinin belki de en üst sırasında yer alan kalsiyum, süt, yoğurt, peynir, çökelek ve süt tozu gibi süt ürünlerinde; asma yaprağı, semizotu, bamya, marul gibi sebze türlerinde; incir, limon, portakal gibi meyve türlerinde; susam, badem için, soya fasülyesi gibi kuru baklagillerde; ayrıca balık etinde çok bol miktarda bulunur.

Tavsiyeler

Anne sütünün faydaları konusunda yeterli idrake varabilmiş bir anne, gebelikten başlayarak beslenmesine özen gösterir. İşte, bunun için birkaç öneri:

Bol miktarda sıvı, ama özellikle su tüketilmelidir.

Çay ya da kahve yerine, bitki çayları içilmelidir.

İşlenmemiş ürünlere rağbet edilmemelidir.

Tuzlu ve fazla şekerli besinlerden uzak durulmalıdır.

Hamilelik döneminde diyet uygulamaktan kesin olarak kaçınılmalıdır.

Doktor kontrolünde gerek vitamin ve gerekse mineral takviyesi yapılmalı, belli bir beslenme programı uygulanmalıdır.

Anne sütünü arttıran besinler

Yazar Tuba KARADAĞ

Tuba KARADAĞ
Fiskosta.com'un sizlerle olabilmesi için yorum ve desteklerinizi bekliyoruz. Lütfen yazılarımızı sosyal ağlarınızda paylaşın. Sevgiler. :)

Beni de oku :)

bebek gazına ne iyi gelir

Bebek Gazına Ne İyi Gelir? – Kiraz Çekirdeği ve Muskat

Bebek gazına ne iyi gelir, bebeklerimizin rahatını sağlamak için hangi yöntemleri izlemeliyiz? Kiraz çekirdeği bebeklerin ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir