Anasayfa / Sağlık / Omega 3 Nasıl Kullanılmalı, Ne Kadar Alınmalı? | Balık Yağı
Omega 3 nasıl kullanılmalı ve faydaları
Omega 3 nasıl kullanılmalı?

Omega 3 Nasıl Kullanılmalı, Ne Kadar Alınmalı? | Balık Yağı

Siz de duydunuz mu, bir Omega 3 yağ asitleridir gidiyor.  Omega 3 nasıl kullanılmalı, ne kadar alınmalı ve faydaları nelerdir?  Omega 3 hangi besinlerde var?

Kendim için araştırdım ve öğrendiklerimi sizinle paylaşacağım.

Omega 3 kullanımı hakkında Canan Karatay, Osman Müftüoğlu ve İbrahim Saraçoğlu ne diyor?

En sonunda, bu harika bilgiler ışığında benim kararım ne olacak? Omega 3 takviyesi mi kullanacağım, doğal besinlerden mi Omega 3 almaya çalışacağım?

Omega 3 nedir, ne işe yarar, faydaları nelerdir?

♦  Omega 3 bir vitamin değildir, balık yağıdır.

♦  Omega 3, vücut için gerekli olan çok kıymetli yağ asitleridir. Vücut, Omega 3’ü kendisi üretemez. Bu yüzden, besinlerden ya da çeşitli gıda takviyelerinden alınması gerekir.

♦  Omega 3 beyin için çok önemlidir; vücuttaki tüm hücreleri yeniler.

♦  Sinir sisteminin iyi çalışmasını sağlar.

♦  Eklem ağrılarını giderir.

♦  Depresyonu önler.(Depresyon tedavisi görenlerde Omega 3 kullanımı büyük destek sağlamaktadır.)

♦  Kalp ve damar hastalıklarına karşı korur.

♦  Adet sancılarını yok eder.

♦  Omega 3 balık yağı faydaları saymakla bitmez.


Omega 3 hangi hastalıklara karşı yararlıdır?

Omega 3 balık yağı kullanımı birçok hastalığa karşı destekleyici olmaktadır.

♦  Sedef ve egzama

♦  Alzheimer ve Demans(erken bunama)

♦  Akne

♦  AIDS

♦  Alerjiler

♦  Diyabet

♦  Şizofreni ve akıl hastalıkları

♦  Görme bozuklukları

♦  Multipl skleroz

♦  Otizm

♦  Şişmanlık gibi birçok hastalıkta omega 3 kullanımı yararlıdır.


Omega 3 ne kadar alınmalı?

Omega 3 faydaları ve kullanımı biraz karışık gelebilir. İlerleyen kısımlarında Omega 3 balık yağı kapsülü seçerken nelere dikkat etmelisiniz çok kesin bilgiler vereceğiz.

Omega 3’ün saf olması gerekir. Omega 3 tabletlerinin EPA ve DHA asitleri çok önemlidir.  EPA ‘dan her gün 2,2-3 gram kadar kullanmak gerekir.

Günlük Omega 3 ihtiyacı kaç mg’dır? Günlük Omega 3 gereksinimi 2500-3000 mg kadardır.

Her gün, 4 adet 0mega 3 tableti kullanılmalıdır.


Omega 3 nasıl kullanılmalı, nasıl içilmeli?

Omega 3 balık yağı hapını sabah ya da akşam tok karnına tüketin. (Yemeği tükettikten hemen sonra)


Omega 3 hangi besinlerde var?

Hangi besinlerde Omega 3 bulunur, Omega 3 içeren besinler nelerdir?

♦  Balık

♦  Semizotu

♦  Ceviz

♦  Keten tohumu


Omega 3 açısından zengin balıklar hangileridir?

Soğuk deniz balıklarında Omega 3 daha fazladır. Omega 3 yönünden en zengin balık sıralamasını yapalım.

BALIK CİNSİ BALIK MİKTARI
Uskumru 60-250 gr
Somon 50-100 gr
Hamsi 60-100 gr
İstavrit 60-100 gr
Sardalya 60-100 gr
Ton balığı, orkinos 75-350 gr
Yayın 500-600 gr

En çok hangi balıkta Omega 3 var, görmüş olduk.


Omega 3 ve antioksidan Canan Karatay önerisi

“Omega 3 bütün hücre zarlarının yapısında bulunur.  Vücut Omega 3’ü kendisi üretemez. Bu yüzden takviye alınması gerekir. Bütün hücrelerin sağlıklı çalışması için her yaşta Omega 3 hapı kullanılmalıdır.

Balık, Omega 3 yönünden çok zengindir. Ancak oturup da günde 1 kilo balık yiyemeyiz.

Omega 6 ya da 9 değil, EPA DHA yazan saf balık yağı olmalıdır.

Bir zahmet, her gün 4 tane alınmalıdır. Pahalı ama sağlık için önemi bir yatırımdır.

Her gün 2,5-3 gram kullanın ve Omega 3 antioksidan ile birlikte alınır unutmayın. Antioksidan kullanmadan alınan Omega 3 yarar yerine zarar getirir.”

Canan Karatay D vitamine ne kadar önem veriyor değil mi? D vitamini ampulü nasıl kullanılacak, fikri olan var mı?


Osman Müftüoğlu Omega 3 faydaları ve kullanımı

“Omega 3 beynin sütüdür. Beyin D vitamini, B12 vitamini ve Omega 3 vitamini olmadan sağlıklı çalışamaz.

Solgar’ın B 12 vitaminiyle B 12 değerlerini 300’den 600’e çıkaran çiftin paylaşımını okudunuz mu?

Omega 3 gerekli mi? Omega 3 eksikliği, depresyondan şizofreniye kadar birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. Alzhimer, Omega 3 yönünden eksik beslenen ailelerde görülür. Akıl vitaminidir.

Çocuklarınıza Omega 3 verin. Omega 3 alan çocukların IQ’sü 4 kat birden artıyor. Hamileyken Omega 3 desteği kullanın.

Bağışıklık sistemini güçlendirir.

İyi kolesterolü arttırır.

Kanser, omega 3 kullanımı ile önlenebilir ve yayılması engellenebilir.

Omega 3 faydası çok fazladır.

Önce doğal besinler kullanarak Omega 3 eksikliğini gidermeye çalışın, sonra dışarıdan desteğe başvurun.”

O zaman, D vitaminini hangi doğal besinlerden alabiliriz? D vitamini zengini besinler 


Keten tohumunda Omega 3 var mı? – İbrahim Saraçoğlu

“Keten tohumundaki Omega 3 miktarı, balıktakinden 7000 kat fazladır.

Soğuk pres keten tohumu yağında Omega 3 ve 9 bulunur.

Birer tatlı kaşığı sabah-akşam tüketin.

Salatalarınıza da koyabilirsiniz, zeytinyağıyla karışabilir.

Keten tohumu yağını kesinlikle pişirmeyin.

Süslü kutularda Omega 3 kullanılmasına hiç gerek yok. Doğal yollardan Omega 3 takviyesi yapabilirsiniz.”

Biliyorsunuz, İbrahim Saraçoğlu tablet kullanımdan ziyade doğal kürleri önemsiyor. Kendisinin D vitamini mantar kürünü biliyor musunuz?


En çok merak edilen sorular:

⇒  Omega 3 kilo aldırır mı, kilo yapar mı ve iştah açar mı?

Omega 3 hapı, kilo aldırmaz ve iştah artışında etkisi yoktur. Aksine kilo vermenize yardımcı olur.

⇒  Omega 3 eksikliği nasıl anlaşılır?

Omega 3 kan testi, biraz pahalı bir testtir. Bu yüzden Omega 3 tahlili yaptırmaya hiç gerek yok. Çünkü hepimizde düşük çıkmaktadır.

⇒  Omega 3 unutkanlığa iyi gelir mi?

Beynin vitamini olarak anılan Omega 3, hafızayı kuvvetlendirir, zekâ gelişiminde çok etkilidir. Omega 3 vitamin hapları kullanan çocukların zekâsının diğer çocuklara göre çok daha iyi olduğu gözlemlenmiştir. Konsantrasyonu arttırmaktadır.

⇒  Omega 3 saç çıkarır mı?

Omega 3 saçları besler, parlatır ve gürleşmesine yardımcı olur.

⇒  Omega 3 cilde faydaları nelerdir?

Omega 3 etkileri arasında cilt bakımı da vardır. Cildi parlatır, Kolajen artışını gerçekleştirir.

Sivilce oluşumunu da engellemektedir.

⇒  Omega 3 ile omega 3 6 9 arasındaki fark nedir?

Omega 3 saf balık yağıdır. Omega 9 ise zeytinyağı ve fındık yağıdır. Omega 3 tabletleri Omega 6 içermemelidir.

⇒  Balık yağı kullanımı nasıldır, Omega 3 ömür boyu mu kullanılmalıdır?

Sürekli Omega 3 kullanılmalıdır. Çünkü Omega 6 tüketerek Omega 3’leri yok ediyoruz.

Ayçiçek, mısır özü yağı ve kızartmalar,  vücudumuzdaki Omega 3’ü yok ediyor.

⇒  Gebelikte Omega 3 ne zaman kullanılmalı?

Gebelikte Omega 3 kullanımı çok önemlidir. Bebek annedeki birçok vitamin, mineral ve demiri alır.

Omega 3 depresyon oluşumunu engeller. Anneye hem gebelikte hem de gebelik sonrasında ciddi anlamda destek sağlayacaktır. Bebeğin zekâ ve görme gelişimine büyük katkı sağlar.

Omega 3 takviyesine hamile kalmadan başlanıp gebelikte de devam edilmesi önerilir.

Sevgili Fiskosta.com okuyucularım,

Ben Omega 3 ‘ün faydaları için soğuk pres keten tohumu yağı kullanacağım.

Tablet kullanmak isteyenler için Omega 3 seçerken nelere dikkat etmelisiniz ve EPA DHA detaylarıyla marka incelemelerine yer verdim. Fikir edinmek isterseniz Omega 3 marka önerileri yazım tam size göre.

Omega 3 nasıl kullanılmalı diyenlere de cevap olmaya çalıştım.

Hepinize sevgilerimle. 🙂

Yazar Tuba KARADAĞ

Tuba KARADAĞ
Fiskosta.com'un sizlerle olabilmesi için yorum ve desteklerinizi bekliyoruz. Lütfen yazılarımızı sosyal ağlarınızda paylaşın. Sevgiler. :)

Beni de oku :)

Miyom belirtileri ve ameliyatı tedavisi

Miyom Belirtileri ve Ameliyatı – Nedir, Neden Oluşur, Tedavisi | 3 – 4 cm

Miyom belirtileri ve ameliyatı… Miyom nedir, belirtileri ve tedavi seçenekleri nelerdir? Rahimde miyom tedavi edilmezse ...

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir