D Vitamini Nelerde Var – Çok Şaşıracaksınız

“D vitamini hangi besinlerde bulunur?” merak ediyor musunuz?  D vitamini eksikliği çıkan kişilerden biri de siz misiniz? O zaman hadi gelin, D vitamini eksikliği hangi sorunlara yol açar, D vitamini vücuda nasıl alınır ve D vitamini hangi besinlerde bulunur sorularının yanıtlarını arayalım. Bugün değilse de yarın, burada yazan bilgilere çok ihtiyacınız olacak. Öyleyse hemen konumuza dönüyoruz.

D vitamini nedir?

Vücudu birçok hastalıktan koruyan, kemiklerin gelişiminde büyük katkı sağlayan ve özellikle çocukların büyümesine yardımcı olan vitamine D vitamini denir.

D vitamini eksikliği belirtileri

1- Bağışıklık sisteminizin zayıflığını hissedebilirsiniz.

2- Kas güçsüzlüğü yaşayabilirsiniz.

3- Kramplarda sıklaşmalar gözlemleyebilirsiniz.

4- Halsizlik sizin için kalıcı bir hale gelmiş olabilir.

5- Eklem ağrıları yaşayabilirsiniz.

6- Sindirim problemleri ya da kabızlık sık sık kapınızı çalabilir.

7- Çok sık soğuk algınlığı yaşayarak zor günler geçirebilirsiniz.

8- Depresyondan saç dökülmesine kadar birçok sağlık probleminin temelinde D vitamini eksikliği bulunabilir.

Eğer sizler de bir süredir bu şikâyetlerden yakınıyorsanız, mutlaka D vitamininizi ölçtürmelisiniz.

D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar nelerdir?

D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar diye göz atalım ki, bu vitaminin sağlığımız açısından önemini daha iyi anlayabilelim.

• Diyabet

• Romatizmal hastalıklar

• Bağışıklık sistemi zayıflığı

• Çeşitli kanser türleri

• Yüksek tansiyon

• Kalp hastalıkları gibi çok çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bu yüzden bu hastalıklarla karşılaşmadan önce D vitamininizi ölçtürerek D vitamini eksikliği tedavisine başlayın.

D vitamini nelerde var?

• Süt, peynir ve yoğurt gibi besinler, D vitamini yönünden zengin olduğu için mutlaka tüketmemiz gereken gıda gruplarındandır.

• Yumurta, D vitamini denilince akla gelen ilk gıdalardandır. Yıllarca yasaklanan yumurtaya en azından kahvaltılarınızda yer vermek akıllıca değil mi?

• Peki ya balık yağı? Evet, balık yağı ve uskumru, somon ve ton balığı gibi balık türlerine beslenmenizde yer vererek D vitamini takviyesi yapabilirsiniz.

• Unutmadan tereyağını da listemize ekleyelim.

D vitamini fazlalığı ne gibi sorunlara yol açar?

Tamam, hayati bir vitamin deyip fazlasını depolamamamız gerekir. Çünkü D vitamini faydaları yanı sıra fazlalığı da çeşitli problemlere yol açabilir; mide sorunları, kilo kaybı, böbrek rahatsızlıkları, ishal gibi.

D vitamini faydaları nelerdir?

• Büyüme hormonunun salgılanmasına yardımcı olarak çocukların gelişmesine katkı sağlar.

• Kemik ve diş sağlığında D vitamininin faydalarına değinmeye bile gerek bulmuyoruz; çünkü en bilinen faydasıdır.

• Kas hastalıklarına ve böbrek sorunlarına karşı önleyici rol üstlenmektedir.

• Kanseri ve depresyonu önler.

• Yani, son yıllarda D vitamini eksikliğinin birçok hastalığa davetiye çıkaracağı üzerinde durulmaktadır.

D vitamini nasıl alınmalı?

D vitamininin büyük çoğunluğu direkt güneşten alınmaktadır. Günde en az yarım saat yüz, kol ve bacaklarınız güneş görmelidir. Bunun yanı sıra çeşitli besinlerle D vitamini alabileceğimizi de belirttik. D vitamini ampul ve ilaçları ile de takviye edilebilmektedir.

D vitamini normal değerler

D vitamininin normal değerlerinin 30,00-55,00ng/ml olarak kabul edilmektedir.

D vitamini iğnesi

Yapılan testler sonucunda D vitamini eksikliği çıktığı takdirde D vitamini iğnesi ve ampulü şeklinde takviye yapılmaktadır.

D vitamini eksikliği nasıl giderilir ve tedavisi nasıl yapılır?

• Yeterli ve dengeli beslenilmesine rağmen D vitamini eksikliği görülmüşse, ilaç takviyesi ile tedavi edilmektedir.

• Tablet, damla, şurup ve ampul şeklinde takviye yapılmaktadır.

• Bağırsak problemleriniz varsa, emiliminin daha kolay olabilmesi için D vitamini ampul şeklinde kullanılmalıdır.

• Peki, sizce sadece gıda takviyesiyle D vitamini eksikliği giderilebilir mi? Tabii ki hayır. Haftada en az 3 kez 20’şer dakika güneş ışığına ihtiyacınız olduğunu unutmayın.

D vitamini hangi besinlerde bulunur demişken, daha sonraki paylaşımımızda mantardaki D vitaminin gücüne yer vereceğiz.