Fiskosta.com | Kadına dair her şey & Erkeklerin de ilgisini çekebilir Sağlık, güzellik ve moda alanında güncel konuların yer aldığı sitemizden ayrılamayacaksınız.
Vücudun hareketsizken de yaktığı enerji olarak tanımlanan metabolizma hızınız hakkında Dr. Mehmet Öz’ün önerilerine geçmeden, yaşınıza, boyunuza ve kilonuza göre metabolizma hızınızı ölçmeniz gerektiğini hatırlatalım; böylece, vücudunuzun kilo almazdan önce ne kadar kalori tüketebildiğini belirleyebilirsiniz ve daha sonra da metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeniz için gerekenleri yapabilirsiniz.
Metabolizma hızınızı ölçmek için tıklayın.
Metabolizma hızlandırma yöntemleri
Kaloriyi azaltın
Sıkı bir diyete girdiğinizde pek çok besinden faydalanamayacağınız için, vücudunuz panik yapacaktır ve metabolizmanız da yavaşlayacaktır. Etkili bir diyet, günlük kalori miktarını normalden 100 kadar azaltmaktan geçer. Örneğin, akşam yemeğinden sonra dondurma yiyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Her zaman tükettiğiniz dondurma miktarından 3 kaşık kadar daha azıyla yetinirseniz, 100 kalori eksilteceksiniz demektir.
Süt ürünlerinin tüketimine özen göstermelisiniz; yağ hücrelerini yakmada uyarıcı olan kalsiyumu edinebileceksiniz.
Proteine dikkat edin
Metabolizmanın hızlanmasında proteinin çok büyük bir önemi vardır; öyleyse, haftada mümkünse 2 kez balık yemelisiniz. Özellikle de Omega-3 barındıran somon türü balıkları tercih etmelisiniz.
Sık ve az yiyin
Az ama sık yemek, metabolizmayı hızlandıran önemli bir faktördür. Beslenmenizi 3 ana ve 2 ara öğün olarak belirleyebilir, kendinize bir metabolizma diyeti uygulayabilirsiniz.
Metabolizma hızlandırma püf noktası
Buzlu içeceklere yer verin
İçeceklerinizi de iyi belirlemelisiniz. Öyle ki, yeşil çay, su ve kahveyi bolca tüketebilirsiniz. Yalnız, içlerine buz atmalısınız, o şartla; çünkü buz ile vücudunuz ısınmak üzere harekete geçecek ve metabolizmanız hızlanacaktır.
Çinko tüketin
Çinko tüketimine de özen göstermelisiniz. Çinko içeren multivitaminler, ihtiyacınızı giderecektir.
Çinko tablet hakkında ayrıntılı bilgiye ulaşmak için Solgar Çinko Tablet Kullananlar yazımıza göz atabilirsiniz.
Metabolizma hızlandırma ana kuralı
Spor yapın
Fiziksel hareketler, en doğal metabolizma hızlandırma yöntemidir. Kısa sürecek düzenli bir spora, örneğin yarım saat sürecek tempolu bir yürüyüşe ya da evinizde uygulayabileceğiniz basit birkaç egzersize yaşamınızda mutlaka yer vermelisiniz.
