Folik Asit Nelerde Var? | Folik Asit Zengini 10 Süper Besin

Folik asit nelerde var? Folik asit düşüklüğü ya da fazlalığı nelere sebep olur? Folik asit bulunan yiyecekler hangileridir? Folik asit neye yarar? Folik asit nelerde bulunur ve normal değeri nedir?

Folik asite dair kafanızda ne varsa yanıt bulabileceksiniz. Şimdiden garantisini verelim. Folik asit nelerde var diyenler, bu besinleri kaçırmayın.

Folik asit nedir, ne demek, normal değeri kaç olmalıdır?

Folik asit bir B vitaminidir; diğer adı folat, B9 vitaminidir.

Folik asit değeri ne olmalı? 16 yaş üzerindekiler için 3.0 – 17.0 ng/ml olarak kabul edilmektedir.

Folik asit eksikliği belirtileri nelerdir?

♦  Anemi

♦  Halsizlik, yorgunluk

♦  Ciltle solgunluk, nefes darlığı

♦  Depresyon

♦  Bazen ağız kenarlarında çatlaklık

Siz de bu belirtiler var mı, hiç merak etmeyin, birazdan folik asit nelerde bulunur sıralayacağız.

Folik asit neye yarar, yararları nelerdir?

♦  Rahim ağzı kanserlerini önler.

♦  Kolondaki polipleri azaltarak kolon kanserini engeller.

Erkan Topuz, kanser için öyle harika önerilerde bulunuyor ki… Kansere bitkisel çare yazımızı okuyun.

♦  Kalp krizi, dolaşım bozukluğu ve felç gibi rahatsızlıkların önüne geçer.

♦  B12 vitamini ile birlikte alındığında Alzheimer oluşumunu engeller.

Bir çiftimiz, B12 vitamini takviyesi kullandıktan sonra kendilerini nasıl hissettiğini anlatmıştı. B12 vitamini yazımızı mutlaka okuyun.

♦  Böbrek hastaları ve tek böbreği olanlar için önerilir.

♦  Şeker hastalığı için de faydalı bir vitamin türüdür.

♦  Hamilelerde sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilmek ve bebeğin gelişimi için kullanılır.

Folik asit ne işe yarıyor, nelerde kullanılır farkına bile varamıyoruz.

Madem bu kadar faydalı okumaya devam edin ve folik asit nelerde var öğrenin.

Folik asit kullanım şekli nedir?

Folik asit eksikliği nasıl giderilir? İki yolla folik asit eksikliğinizi giderebilirsiniz.

Çeşitli besinlerle bol miktarda folik asitten yararlanabilirsiniz.  Tahmin bile edemeyeceğiniz birçok yeşil yapraklıda folik asit bulunur. Sadece yeşil yapraklılarda değil, folik asit nelerde bulunur, siz de şaşıracaksınız.

Folik asit vitamin, tablet-hapları kullanarak da folik asit takviyesi yapabilirsiniz.

Folik asit fazlası zararlı mıdır?

Eğer folik asidi gıdalardan alıyorsanız fazlasının bir zararı yoktur. Folik asit yüksekliği ve fazlalığı suda eriyerek idrarla atılır.

Folik asit vücutta depolanır mı? Suda eriyerek fazlası vücuttan atılır.

Epilepsi gibi rahatsızlıkları olanların dikkatli kullanması gerekiyor.

Yine de fazlası atılıyor diye kontrolü elden bırakmayın. Her şeyin fazlası bir şekilde zararlı olabiliyor.

Folik asit nelerde var, folik asit bulunan yiyecekler hangileridir?

Folik asit vitamini en çok nelerde var biliyor musunuz? Sizin için sıralıyoruz.

Ispanak: Doğal folik asit almak istiyorum diyenler, ıspanak folik asit yönünden çok zengindir. Ispanak yapraklarını yıkayın ve çiğ olarak tüketin.  Çiğ ıspanak yapraklarını kahvaltınızda ve salatalarınızda mutlaka tüketin.

Ispanak yapraklarının kökleri pembe olmasına özen gösterin.

Sadece ıspanakta değil, hemen büyün yeşil yapraklılarda folit asit bol miktarda bulunur.

Folik asit nelerde var, şaşırmaya devam edeceksiniz.

Yumurta: Yumurtayı bize yasaklayanlar utansın. Yumurtada yok yok. Artık belirtme gereği bile duymuyoruz. Folik asidi yumurta tüketerek de alabilirsiniz.

Havuç: Folik asit nelerde var diyenler, folik asit içeren meyveler arasında havuç da bulunur. Bol bol çiğ havuç tüketin.

Portakal: Folik asit olan besinler arasında portakal da varmış. Bir yerlere not edin. Folik asit nelerde bulunur; C vitamini zengini bir besin daha.

Karnabahar: Folik asit kaynakları bulmak zor mu? Hiç de değil. Karnabaharı hafifçe haşlayın ve harika salatalar hazırlayın. İsterseniz haşladığınız karnabaharın üzerine yoğurt ve zeytinyağı gezdirin, biraz da pul biber.  🙂

Bürüksel lahanası: Çok fazla bürüksel lahanası tüketmiyor musunuz?  O zaman, bir kez daha düşünün. Folik asit açısından zengin besinler arasında bürüksel lahanası da çok önemli bir yer kaplıyor.

Folik asit nelerde bulunur? Az kalsın cevizi unutuyorduk.

Ceviz: Omega 3 zengini cevizde folik asit olmasına şaşırmadınız herhalde. Günlük folik asit ihtiyacı için cevizi mutlaka beslenme programınıza dahil olmalı.

Marul: Folik asit nelerde bulunur derken, geldik marula. Folik asit içerek besinler arasına marulu not etmeyi unutmayın. Folik asit nelerde var diyenler için kolayca bulunabilen bir besin daha.

Mercimek: Mercimekte mi? Evet folik asit hangi gıdalarda var diyenler mercimek ilk sıralarda yerini alıyor. Folik asit alımı için mercimek ideal bir besin türüdür.

Balık: Peki,  balıkta folik asit var mı? Evet, balık da folik asit zengini besinlerimizdendir.

Hamileler için folik asit kullanımı

Hamilelikte folik asit alımı, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimine katkı sağlamaktadır. Folik asit hamilelikte kaç ay kullanılır?  Gebelikten en az 3 ay önceden başlanıp, gebeliğin il 3 ayında da folik asit kullanımı önerilmektedir.

Folik asit takviyesi kullanımını mutlaka doktorunuza danışarak yapın.

Hamilelikte folik asit kullanılmazsa ne olur? Folik asit, omurilik ve beyinle ilgili sağlık sorunlarının oluşmasını engeller.

Gebelikte folik asit kullanıma dair pratik bilgiler yayımlamıştık. Okumuş muydunuz?

Hamileler ne kadar folik asit almalı?

Hamilelerin günde 400 mcg(mikrogram) folik asit almaları gerekiyor.

Folik asit kullanımı hamile kalmayı kolaylaştırır mı?

Folik asit almak, hamile kalmayı kolaylaştırmaz. Bebeğin ve anne adayının sağlığı için gerekli olan bir vitamindir.

1 ayda hamile kalma metodunu yazmıştık, Ebru Destan’ın kendinde uyguladığı kürünü paylaşmıştık. 1 ayda hamile kalmak için yazımızı okuyun.

Folik asit eksikliği hamile kalmaya engel mi?

Folat yani folik asit eksikliği hamile kalmayı direkt engelleyen bir eksiklik değildir.

Folik asit eksikliği saç dökülmesi yapar mı?

Folik asit, saçın kalitesini belirleyen vitaminlerden biridir. Eğer saçınız dökülüyorsa folik asit eksikliği buna neden olabilir.

Folik asidin saç için önemini anlatan ve saç için gerekli diğer vitaminleri sıralamıştık. Saçı besleyen vitaminler yazımızı okuyun.

Folik asit eksikliği anemisi ilişkisi nedir?

Folik asit eksikliğinde kan hücreleri olumsuz olarak etkilenir ve devamında kansızlık sorunu ortaya çıkar. Bu yüzden, folik asit eksikliği mutlaka giderilmelidir.

Kansızlığınıza çok iyi gelecek harika bir içecek tarifi yayınlamıştık. Okumamış mıydınız? Anemi için bitkisel kür yazımızı okuyun.

Bir de folik asit eksikliği anemisi çekmemek için folik asit nelerde bulunur bir yerlere not edip tüketmeye başlayın.

Folik asit nelerde var- bulunur sıralamaya çalıştık.  Folik asit vitamini yönünden zengin besinlere, hamileler için folik asitin önemine de yer verdik. Folik asit fazlalığı ve düşüklüğü ile ilgili sorularınızın cevapları da yazımızda bulunmaktadır. E daha ne olsun? 🙂

Sıra sizde; folik asit nelerde var, folik asit değerinizi hiç ölçtürdünüz mü?

Sağlıklı kalın. 🙂