Anne&Bebek

Hamilelikte Nasıl Beslenilir?

Gebelikte beslenme

Hamilelikte nasıl beslenilir? Hamileyken yeme içme nasıl olmalıdır?

Bu yazıyı okuduktan sonra doktorunuzla çok daha kaliteli bir iletişim kuracaksınız. Acaba hangi vitamin ve mineralle gebelikte büyük önem arz ediyor?

Hamilelikte nasıl beslenilir?

Bebeğim iyi gelişsin, zeki  ve sağlıklı olsun diyorsanız, burada size de bazı görevler düşüyor.  En azından hamilelikte beslenme konusuna ayrı bir özen göstermeniz gerekiyor.

Hamilelikte beslenme düzeni ve programında yer alması gereken besinler, vitamin ve mineraller:

Folik asit

İlk üç aylık evrede bebeğin organ gelişimi için, sinir sistemi oluşumu ve kan yapımı sağlayan folik asit kullanımına hamilelik öncesinde başlanması gerekir.

Folik asit hangi besinlerde bulunur?

Başta koyu yeşil yapraklı sebzelerde olmak üzere, turunçgillerde, kuruyemişlerde, tam tahıllı ürünlerde, mercimekte, kuru fasülyede, bezelyede ve nohutta folik asit bulunur.

Demir

Demirin kan yapımını sağlaması bir yana, üstelik bebeğe geçecek kanın oluşmasını destekleme özelliği de vardır.

Demir hangi besinlerde bulunur?

Kırmızı et, kırmızı üzüm, mercimek, nohut, yumurta, bezelye, kuru kayısı ve kuruyemiş gibi yiyeceklerde demir bulunur.

Kalsiyum

Kemik oluşumu ve gelişimi açısından büyük katkısı olduğu bilinen kalsiyum, anne adayları için de ciddi önem arz eder.

Kalsiyum hangi besinlerde bulunur?

Hamilelikte beslenme listesinin belki de en üst sırasında yer alan kalsiyum süt, yoğurt, peynir, çökelek ve süt tozu gibi süt ürünlerinde; asma yaprağı, semizotu, bamya, marul gibi sebze türlerinde; incir, limon, portakal gibi meyve türlerinde; susam, badem, soya fasulyesi gibi kuru baklagillerde; ayrıca balık etinde çok bol miktarda bulunur.

Tavsiyeler

Anne sütünün faydaları konusunda yeterli idrake varabilmiş bir anne, gebelikten başlayarak beslenmesine özen gösterir. İşte, bunun için birkaç öneri:

Bol miktarda sıvı ama özellikle su tüketilmelidir.

Çay ya da kahve yerine bitki çayları içilmelidir.

İşlenmiş ürünlere rağbet edilmemelidir.

Tuzlu ve fazla şekerli besinlerden uzak durulmalıdır.

Hamilelik döneminde diyet uygulamaktan kesin olarak kaçınılmalıdır.

Doktor kontrolünde gerek vitamin ve gerekse mineral takviyesi yapılmalı, belli bir beslenme programı uygulanmalıdır.

Hamilelikte nasıl beslenilmeli, nelere dikkat edilmeli dedik. Sizlerin gebelikte beslenme de olmazsa olmaz dedikleri neler var?

Anne sütünü arttıran besinler

Yazar hakıında

Tuba KARADAĞ

Fiskosta.com'un sizlerle olabilmesi için yorum ve desteklerinizi bekliyoruz.
Lütfen yazılarımızı sosyal ağlarınızda paylaşın.
Sevgiler. :)

Yorum ekle

Yorum yazmak için buraya tıklayın