Kilo Koruma Programı

Ben kilomdan çok memnunum ve mevcut kilomu korumak istiyorum; bunu nasıl başarabilirim, diyorsanız, Uzman Diyetisyen Begüm Kalyoncu’nun harika diyeti tam da size göre.

Pazartesi

Sabah: 1 domates, közlenmiş 3 yeşilbiber, 3 yemek kaşığı lor peynir, 3 tane zeytin, 2 ince dilim ekmek, çay ya da kahve

Kuşluk: Yarım paket diyet bisküvi, 1 kabuklu elma, 2 bardak su

Öğlen: 120 gr ızgara tavukla yapılan kepekli sandviç, rendelenmiş az yağlı havuç, marul ve domatesli salata, 1 bardak ayran

İkindi: 1 bardak light süt, 4 tane kuru erik

Akşam: 1 kâse sebze çorbası, 4 kaşık zeytinyağlı barbunya yemeği, közlenmiş patlıcan ve bir kâse light yoğurtla yapılan patlıcan salatası(yağsız), 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek

Gece: 1 çay bardağı beyaz leblebi

Salı

Sabah: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı bademli müsli, küçük küçük doğranmış yarım elma ve portakal, 1 çay kaşığı tarçın

Kuşluk: 5 tane çiğ badem, 5 tane çiğ fındık, yeşil çay

Öğlen: 1 kâse ezogelin çorbası, 1 lahmacun(bol yeşillikle tüketilecek), 1 bardak ayran, söğüş salata

İkindi: 2 tane mandalina, 1 bardak light süt

Akşam: 1 ince dilim ekmek, 80-90 gr ton balığıyla hazırlanan salata

Gece: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, bitki çayı

Çarşamba

Sabah: Light krem peynir sürülmüş 1 dilim ince tam tahıllı esmer ekme, 1 domates ve 1 salatalıkla yapılan söğüş salata, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan çay veya kahve

Kuşluk: 1 yemek kaşığı light fıstık ezmesi, 1 dilim ince tam tahıllı esmer ekmek, 1 fincan bitki çayı

Öğlen: 8-9 yemek kaşığı havuçlu ıspanak yemeği, 3-4 kaşık kepekli makarna, 1 kâse light yoğurt, az yağlı mevsim salatası

İkindi: 1 paket probiyotikli yoğurt, 1 çay kaşığı tarçın, 1 dilim ananas, 2 tane cevizle yapılan tatlı, 2 bardak su

Akşam: 8-9 yemek kaşığı kıymalı yeşil mercimek yemeği, az yağlı mor lahana salatası, 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek, 1 bardak ayran

Gece: 1 bardak light süt, 1 yemek kaşığı kuru dut

Perşembe

Sabah: 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı tam tahıllı kahvaltılık gevrek, 2 tane ceviz, 1 çay kaşığı tarçın, küçük küçük doğranmış bir elma, 1 tatlı kaşığı buğday, rüşeymi ile hazırlanan tatlı

Kuşluk: 1 light üçgen peynir, yarım simit

Öğlen: Haşlanmış brokoli, karnabahar, 5 ızgara köfte, 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek, 1 kâse naneli dereotlu cacık, az yağlı bol salata

İkindi: 1 bardak light süt, 5 adet çiğ fındık, 1 tane portakal

Akşam: 1 kâse bol salatalık, yeşil soğan ve domatesli az yağlı kısır, marul salata, 1 bardak ayran

Gece: 1 tane armut

Cuma

Sabah: 2 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek, yarım domates, 1 tane yeşilbiber, ince tabaka light krem peynir sürülerek hazırlanmış sandviç, 1 tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve

Kuşluk: 5 tane çiğ badem, 1 greyfurt, bitki çayı

Öğlen: 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek, ızgara tavuklu salata, 1 bardak ayran

İkinci: 1 kutu probiyotikli yoğurt, 2 adet kepekli galeta

Akşam: 1 kâse domates çorbası, çorbanın üzerine rendelenmiş bir dilim ince light kaşar peyniri, 5-6 nohut yemeği, bol söğüş salata, 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek

Gece: 1 dilim ananas, 1 bardak light süt, 1 çay kaşığı tarçın

Cumartesi

Sabah: 1 ince dilim light peynir, ıspanaklı omlet, söğüş domates, salatalık, biber, 1 tatlı kaşığı bal, 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek, 1 fincan kahve ya da çay

Kuşluk: 1 tane kabuklu elma, 1 su bardağı light kefir

Öğlen: ızgara balık, az yağlı bol salata, 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek

İkindi: 1 tane kivi, 1 bardak light süt

Akşam: 8-9 yemek kaşığı havuçlu karnabahar yemeği, 1 haşlanmış tavuk but, 1 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek, 1 kâse light yoğurt, az yağlı bol salata

Gece: Papatya çayı

Pazar

Sabah: Lor ile hazırlanmış 3 yemek kaşığı omlet, 2 ince dilim tam tahıllı esmer ekmek, söğüş salatalık, domates, maydanoz, 1 tatlı kaşığı reçel ya da bal, 1 fincan çay

Kuşluk: 1 bardak light süt, 3 tane kuru kayısı, 1 çay bardağı sarı leblebi

Öğlen: Sebzeli hindi güveç, haşlanmış brokoli, karnabahar, patates ve az yağlı havuçlu salata, 1 kâse light yoğurt

İkindi: 1 dilim ananas, 2 tane ceviz, 1 çay kaşığı tarçın ve 1 tatlı kaşığı buğday rüşeymi, 1 su bardağı light yoğurt

Akşam: 6-7 yemek kaşığı kapuska yemeği, 4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı dereotlu bakla yemeği, 1 kâse light yoğurt, 1 ince dilim tam tahıllı ekmek, az yağlı yeşil salata

Gece: 1/3 kabuklu ayva