Kilo Verdiren Diyet Listesi-Gürkan Kubilay

Kilo vermek ve beslenme alışkanlığınızı düzene sokmak istiyorsanız, Dr. Gürkan Kubilay’ın 11 ayda 45 kilo verdiren diyet programı sizler için fiskosta.com’da. Bu diyet, sizin için bir örnek niteliğindedir; buradan yola çıkarak beslenme biçiminizi düzenleyebilirsiniz.

Sabah: 1 fincan nane çayı, yulaf ezmesi (süt ya da meyveli yoğurt ile karıştırılarak), peynir, kepek ekmek

Ev yoğurdu kullanılması daha etkilidir.

Sabah saat 8.00’da kahvaltınızı yapmaya özen gösterin.

Ara öğün: Armut

10.30’da ara öğününüzü yapın.

Öğlen: Yeşilbiber, domates, taze nane yaprakları, keten tohumu, beyaz etten oluşan bir salata

İlaç kullanıyorsanız, keten tohumu ile etkileşime girmemesi için bu salatadan en az 2 saat önce ya da sonra ilaç kullanın.

12.30-13.00 arası öğle yemeğiniz için ideal bir zaman dilimidir.

Ara öğün: Yağsız yoğurt, 1 avuç badem

Bademin kalorisi çok yüksektir; bu yüzden, 1 avuçtan fazla tüketmeyin.

15.30-16.00’da ara öğününüzü es geçmeyin.

Akşam: Brokoli-beyaz et ya da brokoli-patates ikilisi tüketin. Bunun yanında kuru fasulye, beyaz et yiyin. Dereotu, maydanoz ve tereyi mutlaka kuru fasulyeye ekleyin.

Yetersiz buluyorsanız ya da doymuyorsanız, yanında kepekli makarna ya da bulgur pilavı tüketebilirsiniz.

Tiroit hastası iseniz, brokoli tüketmekten kaçının.

18.00-19.00 aralığında akşam yemeğinizi yapmayı unutmayın.

Ara öğün: 1 kivi ve kara erik tüketin.

Ara öğünde tüketeceğiniz bu iki meyve, kan şekerinizi dengeleyecek ve sabah tok uyanmanızı sağlayacaktır.

21.00-21.30, gün içerisindeki son ara öğününüzdür.

Not: Eğer çok fazla acıkıyorsanız, öğünlerinize mutlaka yumurta eklemeyi unutmayın.

Her bünyenin farklı bir düzende olduğunu ve tepkilerinin de farklı olacağını unutmayın. Bu diyet listesini bir süre uygulayıp bırakmaktansa, yaşam biçiminiz haline getirin; böylece, verdiğiniz kiloları tekrar almazsınız. Bütün bunların yanında da bol su içmeye özen gösterin.

Fazla kilolardan uzak, fit bir vücuda kavuşmanız dileğiyle…