Kış Diyetiyle Zayıflayın

Kış diyeti listesi nasıl yapılır? Kış diyeti ile zayıflamak mümkün mü, uygulaması nasıldır, neler yapılmalıdır?

Kış mevsimiyle birlikte metabolizma zayıflar, hareketler daha da kısıtlanır. Kilo alınmaya başlandıktan sonra, hele hele de tedbir alınmazsa kilo artışı devam eder.

Gün içerisinde ne yeyip içtiğimize biraz dikkat etmek, fazla kilolara karşı tahminimizden de öte önlem oluşturur. Uzman Doktor Ender Saraç’ın kış mevsimine özel hızlı kilo vermenizi sağlayacak pratik ve herkesin rahatlıkla uygulayabileceği diyet programını paylaşıyoruz.

Bir bardak ılık suya yarım tatlı kaşığı bal ve yarım limon suyu ilave edilerek her sabah aç karnına içilir. Limonlu su içildikten yarım saat sonra kahvaltı yapılır.

Kış diyeti nasıl yapılır, haftalık program olarak paylaşalım.

Kış diyeti listesi nasıl yapılır?

7 günlük kış diyeti listemize başlayalım.

Pazartesi

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 30 gr. keçi peyniri, 4 tane yeşil zeytin, maydanoz, roka ve 2 tane sivri biber

Ara: 1 yeşil elma ve 1 fincan yeşil çay

Öğle: Bol sarımsak ve acı biber eklenmiş 1 kâse yağsız yoğurt, 5-6 dal haşlanmış brokoli ve karnabahar

Ara: 3-4 tane kuru mürdüm eriği, 3 tane ceviz ve 1 tane armut

Akşam:  Üzerine bol zencefil eklenmiş 1 kâse yeşil mercimek yemeği ve yağsız yeşil salata

Ara: Yarım nar

Salı

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 4 tane yeşil zeytin, 2 tane sivri biber ve maydanoz

Ara: 1 kivi, 1 fincan yeşil çay ve 5-6 tane tuzsuz badem

Öğle: Izgara balık ve yeşil salata

Ara:  1 tatlı kaşığı keten tohumu, 4-5 tane kuru kayısı (doğal) ve 3 kaşık yağsız yoğurt karışımı

Akşam:  1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 5 yemek kaşığı ıspanak yemeği ve yeşil salata

Ara: 1 tane kivi, 1 fincan melisa çayı, 3 tane ceviz

Çarşamba

Kahvaltı: 2 tane doğranmış mevsim meyvesi, 2 tatlı kaşığı fındık ya da badem ezmesi ve tarçın ilavesinin karışımı

Ara: 1 fincan yeşil çay ve az yağlı keçi peyniri(iki parmak kalınlığında)

Öğle: Izgara tavuk, közlenmiş acı sivri biber ve yeşillik

Ara: 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 4-5 tane mürdüm eriği ve 3 kaşık yağsız yoğurt karışımı

Akşam:  1 kâse yeşil pazılı yeşil mercimek çorbası

Ara: 3 tane ceviz, 1 fincan melisa çayı ve 4 tane esmer kuru kayısı

Perşembe

Kahvaltı: 1/3 susamsız simit, 30 gr keçi peyniri, maydanoz, roka ve 2 tane sivri biber

Ara: 1 yeşil elma, 1 fincan yeşil çay ve 3 tane ceviz

Öğle: 4 köfte, yeşil salata ve 3-4 tane közlenmiş acı sivri biber

Ara: 3-4 tane kuru mürdüm eriği ve 1 bardak yağsız ayran

Akşam: 5 kaşık sebzeli güveç, 4 yemek kaşığı yağsız bulgur pilavı ve yağsız yeşil salata

Ara: 1 tane armut ve 1 fincan melisa çayı

Cuma

Kahvaltı: 1 bardak keçi sütü, 3 yemek kaşığı sade müsli, yulaf ezmesi ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu karışımı

Ara: 1 kivi, 1 fincan yeşil çay ve 5-6 tane tuzsuz badem

Öğle: Izgara balık ve yeşil yağsız salata

Ara: 2 yulaflı bisküvi ve 1 bardak yağsız süt

Akşam: 6-7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği, 3-4 kaşık barbunya piyazı ve yeşil salata

Ara: 1 fincan melisa çayı ve 1 tane yeşil elma

Cumartesi

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 30 gr. keçi peyniri, maydanoz, roka ve 2 tane sivri biber

Ara: 1 tane yeşil elma, 3 tane ceviz ve 1 fincan yeşil çay

Öğle: Sebzeli omlet ve yeşil salata

Ara: 1 tane incir ve 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt

Akşam: 1 kâse posalı mercimek çorbası ve haşlanmış sebze

Ara: 1 fincan melisa çayı ve 4 esmer kuru kayısı

Pazar

Kahvaltı: 2 tane doğranmış mevsim meyvesi, 2 tatlı kaşığı fındık ya da badem ezmesi ve tarçın ilavesinin karışımı, 1 su bardağı yağlı süt

Ara: 30 gr. kadar keçi peyniri, 2 tane diyet bisküvi ve 1 fincan yeşil çay

Öğle: Izgara balık ve yağsız yeşil salata

Ara: 1 bardak ayran, 6 tane tuzsuz badem ve 2 fincan rezene çayı

Akşam: 5-6 kaşık pırasa kavurması, 4-5 kaşık kadar tam buğday makarnası ve yağsız yeşil salata

Ara: 1 tane kivi ve 1 fincan melisa çayı

Kış diyeti nasıl yapılır, paylaştık. Sırada bir başka uzmanın, diyetisyen Nil Şahin Gürhan’ın hareketsiz geçirilerek daha çok kilo alınan kış mevsimine özel mucizevi listesini sizlerle paylaşıyoruz.

Kış diyeti nasıl yapılır?

Kahvaltı Öncesi

1 su bardağı ılık su

1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı

2 dilim beyaz peynir ya da 1 tane yumurta

2 ince dilim ekmek

İstediğiniz kadar çiğ sebze

Kuşluk

1 porsiyon taze meyve

Öğlen

2-3 tane köfte ya da aynı oranda et

1 ince dilim ekmek

Az zeytinyağlı ilave edilmiş bol salata

İkindi

1 dilim beyaz peynir

2 ince dilim ekmek

Akşam

8-10 yemek kaşığı sebze yemeği

1 ince dilim ekmek

1 su bardağı kadar yoğurt ya da ayran

Az zeytinyağı ilave edilmiş bol salata

Gece

1 avuç ceviz, badem ya da fındık

Nil Şahin Gürhan’ın notu: Her gün bol miktarda su içilmeli, her gün üç öğün arasında mutlaka birer portakal yenmelidir.

Hızlı kilo verebileceğiniz özel bir yöntem için Murat Topoğlu’undan Diyet Programı yazımızı okuyabilirsiniz.

Gürkan Kubilay’ın Diyet Listesi yazımız da yine ilginizi çekebilir.

Kış diyeti listesi nasıl yapılır, nelere dikkat etmek gerekir? Sağlıklı ve hızlı bir şekilde dilediğiniz kiloyu verebilmeniz dileklerimizle…