Kış diyeti listesi nasıl yapılır? Kış diyeti ile zayıflamak mümkün mü, uygulaması nasıldır, neler yapılmalıdır?
Kış mevsimiyle birlikte metabolizma zayıflar, hareketler daha da kısıtlanır. Kilo alınmaya başlandıktan sonra, hele hele de tedbir alınmazsa kilo artışı devam eder.
Gün içerisinde ne yeyip içtiğimize biraz dikkat etmek, fazla kilolara karşı tahminimizden de öte önlem oluşturur. Uzman Doktor Ender Saraç’ın kış mevsimine özel hızlı kilo vermenizi sağlayacak pratik ve herkesin rahatlıkla uygulayabileceği diyet programını paylaşıyoruz.
Bir bardak ılık suya yarım tatlı kaşığı bal ve yarım limon suyu ilave edilerek her sabah aç karnına içilir. Limonlu su içildikten yarım saat sonra kahvaltı yapılır.
Kış diyeti nasıl yapılır, haftalık program olarak paylaşalım.
Kış diyeti listesi nasıl yapılır?
7 günlük kış diyeti listemize başlayalım.
Pazartesi
Kahvaltı: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 30 gr. keçi peyniri, 4 tane yeşil zeytin, maydanoz, roka ve 2 tane sivri biber
Ara: 1 yeşil elma ve 1 fincan yeşil çay
Öğle: Bol sarımsak ve acı biber eklenmiş 1 kâse yağsız yoğurt, 5-6 dal haşlanmış brokoli ve karnabahar
Ara: 3-4 tane kuru mürdüm eriği, 3 tane ceviz ve 1 tane armut
Akşam: Üzerine bol zencefil eklenmiş 1 kâse yeşil mercimek yemeği ve yağsız yeşil salata
Ara: Yarım nar
Salı
Kahvaltı: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, 4 tane yeşil zeytin, 2 tane sivri biber ve maydanoz
Ara: 1 kivi, 1 fincan yeşil çay ve 5-6 tane tuzsuz badem
Öğle: Izgara balık ve yeşil salata
Ara: 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 4-5 tane kuru kayısı (doğal) ve 3 kaşık yağsız yoğurt karışımı
Akşam: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 5 yemek kaşığı ıspanak yemeği ve yeşil salata
Ara: 1 tane kivi, 1 fincan melisa çayı, 3 tane ceviz
Çarşamba
Kahvaltı: 2 tane doğranmış mevsim meyvesi, 2 tatlı kaşığı fındık ya da badem ezmesi ve tarçın ilavesinin karışımı
Ara: 1 fincan yeşil çay ve az yağlı keçi peyniri(iki parmak kalınlığında)
Öğle: Izgara tavuk, közlenmiş acı sivri biber ve yeşillik
Ara: 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 4-5 tane mürdüm eriği ve 3 kaşık yağsız yoğurt karışımı
Akşam: 1 kâse yeşil pazılı yeşil mercimek çorbası
Ara: 3 tane ceviz, 1 fincan melisa çayı ve 4 tane esmer kuru kayısı
Perşembe
Kahvaltı: 1/3 susamsız simit, 30 gr keçi peyniri, maydanoz, roka ve 2 tane sivri biber
Ara: 1 yeşil elma, 1 fincan yeşil çay ve 3 tane ceviz
Öğle: 4 köfte, yeşil salata ve 3-4 tane közlenmiş acı sivri biber
Ara: 3-4 tane kuru mürdüm eriği ve 1 bardak yağsız ayran
Akşam: 5 kaşık sebzeli güveç, 4 yemek kaşığı yağsız bulgur pilavı ve yağsız yeşil salata
Ara: 1 tane armut ve 1 fincan melisa çayı
Cuma
Kahvaltı: 1 bardak keçi sütü, 3 yemek kaşığı sade müsli, yulaf ezmesi ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu karışımı
Ara: 1 kivi, 1 fincan yeşil çay ve 5-6 tane tuzsuz badem
Öğle: Izgara balık ve yeşil yağsız salata
Ara: 2 yulaflı bisküvi ve 1 bardak yağsız süt
Akşam: 6-7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği, 3-4 kaşık barbunya piyazı ve yeşil salata
Ara: 1 fincan melisa çayı ve 1 tane yeşil elma
Cumartesi
Kahvaltı: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 30 gr. keçi peyniri, maydanoz, roka ve 2 tane sivri biber
Ara: 1 tane yeşil elma, 3 tane ceviz ve 1 fincan yeşil çay
Öğle: Sebzeli omlet ve yeşil salata
Ara: 1 tane incir ve 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Akşam: 1 kâse posalı mercimek çorbası ve haşlanmış sebze
Ara: 1 fincan melisa çayı ve 4 esmer kuru kayısı
Pazar
Kahvaltı: 2 tane doğranmış mevsim meyvesi, 2 tatlı kaşığı fındık ya da badem ezmesi ve tarçın ilavesinin karışımı, 1 su bardağı yağlı süt
Ara: 30 gr. kadar keçi peyniri, 2 tane diyet bisküvi ve 1 fincan yeşil çay
Öğle: Izgara balık ve yağsız yeşil salata
Ara: 1 bardak ayran, 6 tane tuzsuz badem ve 2 fincan rezene çayı
Akşam: 5-6 kaşık pırasa kavurması, 4-5 kaşık kadar tam buğday makarnası ve yağsız yeşil salata
Ara: 1 tane kivi ve 1 fincan melisa çayı
Kış diyeti nasıl yapılır, paylaştık. Sırada bir başka uzmanın, diyetisyen Nil Şahin Gürhan’ın hareketsiz geçirilerek daha çok kilo alınan kış mevsimine özel mucizevi listesini sizlerle paylaşıyoruz.
Kış diyeti nasıl yapılır?
Kahvaltı Öncesi
1 su bardağı ılık su
1 bardak oda sıcaklığında su
Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir ya da 1 tane yumurta
2 ince dilim ekmek
İstediğiniz kadar çiğ sebze
Kuşluk
1 porsiyon taze meyve
Öğlen
2-3 tane köfte ya da aynı oranda et
1 ince dilim ekmek
Az zeytinyağlı ilave edilmiş bol salata
İkindi
1 dilim beyaz peynir
2 ince dilim ekmek
Akşam
8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim ekmek
1 su bardağı kadar yoğurt ya da ayran
Az zeytinyağı ilave edilmiş bol salata
Gece
1 avuç ceviz, badem ya da fındık
Nil Şahin Gürhan’ın notu: Her gün bol miktarda su içilmeli, her gün üç öğün arasında mutlaka birer portakal yenmelidir.
Hızlı kilo verebileceğiniz özel bir yöntem için Murat Topoğlu’undan Diyet Programı yazımızı okuyabilirsiniz.
Gürkan Kubilay’ın Diyet Listesi yazımız da yine ilginizi çekebilir.
Kış diyeti listesi nasıl yapılır, nelere dikkat etmek gerekir? Sağlıklı ve hızlı bir şekilde dilediğiniz kiloyu verebilmeniz dileklerimizle…