Anasayfa / Sağlık / Omega 3 Nasıl Kullanılmalı, Ne Kadar Alınmalı? | Balık Yağı
Omega 3 nasıl kullanılmalı ve faydaları
Omega 3 nasıl kullanılmalı?

Omega 3 Nasıl Kullanılmalı, Ne Kadar Alınmalı? | Balık Yağı

Siz de duydunuz mu, bir Omega 3 yağ asitleridir gidiyor.  Omega 3 nasıl kullanılmalı, ne kadar alınmalı ve faydaları nelerdir?  Omega 3 hangi besinlerde var?

Kendim için araştırdım ve öğrendiklerimi sizinle paylaşacağım.

Omega 3 kullanımı hakkında Canan Karatay, Osman Müftüoğlu ve İbrahim Saraçoğlu ne diyor?

En sonunda, bu harika bilgiler ışığında benim kararım ne olacak? Omega 3 takviyesi mi kullanacağım, doğal besinlerden mi Omega 3 almaya çalışacağım?

Omega 3 nedir, ne işe yarar, faydaları nelerdir?

♦  Omega 3 bir vitamin değildir, balık yağıdır.

♦  Omega 3, vücut için gerekli olan çok kıymetli yağ asitleridir. Vücut, Omega 3’ü kendisi üretemez. Bu yüzden, besinlerden ya da çeşitli gıda takviyelerinden alınması gerekir.

♦  Omega 3 beyin için çok önemlidir; vücuttaki tüm hücreleri yeniler.

♦  Sinir sisteminin iyi çalışmasını sağlar.

♦  Eklem ağrılarını giderir.

♦  Depresyonu önler.(Depresyon tedavisi görenlerde Omega 3 kullanımı büyük destek sağlamaktadır.)

♦  Kalp ve damar hastalıklarına karşı korur.

♦  Adet sancılarını yok eder.

♦  Omega 3 balık yağı faydaları saymakla bitmez.


Omega 3 hangi hastalıklara karşı yararlıdır?

Omega 3 balık yağı kullanımı birçok hastalığa karşı destekleyici olmaktadır.

♦  Sedef ve egzama

♦  Alzheimer ve Demans(erken bunama)

♦  Akne

♦  AIDS

♦  Alerjiler

♦  Diyabet

♦  Şizofreni ve akıl hastalıkları

♦  Görme bozuklukları

♦  Multipl skleroz

♦  Otizm

♦  Şişmanlık gibi birçok hastalıkta omega 3 kullanımı yararlıdır.


Omega 3 ne kadar alınmalı?

Omega 3 faydaları ve kullanımı biraz karışık gelebilir. İlerleyen kısımlarında Omega 3 balık yağı kapsülü seçerken nelere dikkat etmelisiniz çok kesin bilgiler vereceğiz.

Omega 3’ün saf olması gerekir. Omega 3 tabletlerinin EPA ve DHA asitleri çok önemlidir.  EPA ‘dan her gün 2,5-3 gram kadar kullanmak gerekir.

Günlük Omega 3 ihtiyacı kaç mg’dır? Günlük Omega 3 gereksinimi 2500-3000 mg kadardır.

Her gün, 4 adet 0mega 3 tableti kullanılmalıdır.


Omega 3 nasıl kullanılmalı, nasıl içilmeli?

Omega 3 balık yağı hapını sabah ya da akşam tok karnına tüketin. (Yemeği tükettikten hemen sonra)


Omega 3 hangi besinlerde var?

Hangi besinlerde Omega 3 bulunur, Omega 3 içeren besinler nelerdir?

♦  Balık

♦  Semizotu

♦  Ceviz

♦  Keten tohumu


Omega 3 açısından zengin balıklar hangileridir?

Soğuk deniz balıklarında Omega 3 daha fazladır. Omega 3 yönünden en zengin balık sıralamasını yapalım.

BALIK CİNSİ BALIK MİKTARI
Uskumru 60-250 gr
Somon 50-100 gr
Hamsi 60-100 gr
İstavrit 60-100 gr
Sardalya 60-100 gr
Ton balığı, orkinos 75-350 gr
Yayın 500-600 gr

En çok hangi balıkta Omega 3 var, görmüş olduk.


Omega 3 ve antioksidan Canan Karatay önerisi

“Omega 3 bütün hücre zarlarının yapısında bulunur.  Vücut Omega 3’ü kendisi üretemez. Bu yüzden takviye alınması gerekir. Bütün hücrelerin sağlıklı çalışması için her yaşta Omega 3 hapı kullanılmalıdır.

Balık, Omega 3 yönünden çok zengindir. Ancak oturup da günde 1 kilo balık yiyemeyiz.

Omega 6 ya da 9 değil, EPA DHA yazan saf balık yağı olmalıdır.

Bir zahmet, her gün 4 tane alınmalıdır. Pahalı ama sağlık için önemi bir yatırımdır.

Her gün 2,5-3 gram kullanın ve Omega 3 antioksidan ile birlikte alınır unutmayın. Antioksidan kullanmadan alınan Omega 3 yarar yerine zarar getirir.”

Canan Karatay D vitamine ne kadar önem veriyor değil mi? D vitamini ampulü nasıl kullanılacak, fikri olan var mı?


Osman Müftüoğlu Omega 3 faydaları ve kullanımı

“Omega 3 beynin sütüdür. Beyin D vitamini, B12 vitamini ve Omega 3 vitamini olmadan sağlıklı çalışamaz.

Solgar’ın B 12 vitaminiyle B 12 değerlerini 300’den 600’e çıkaran çiftin paylaşımını okudunuz mu?

Omega 3 gerekli mi? Omega 3 eksikliği, depresyondan şizofreniye kadar birçok hastalığa davetiye çıkarıyor. Alzhimer, Omega 3 yönünden eksik beslenen ailelerde görülür. Akıl vitaminidir.

Çocuklarınıza Omega 3 verin. Omega 3 alan çocukların IQ’sü 4 kat birden artıyor. Hamileyken Omega 3 desteği kullanın.

Bağışıklık sistemini güçlendirir.

İyi kolesterolü arttırır.

Kanser, omega 3 kullanımı ile önlenebilir ve yayılması engellenebilir.

Omega 3 faydası çok fazladır.

Önce doğal besinler kullanarak Omega 3 eksikliğini gidermeye çalışın, sonra dışarıdan desteğe başvurun.”

O zaman, D vitaminini hangi doğal besinlerden alabiliriz? D vitamini zengini besinler 


Keten tohumunda Omega 3 var mı? – İbrahim Saraçoğlu

“Keten tohumundaki Omega 3 miktarı, balıktakinden 7000 kat fazladır.

Soğuk pres keten tohumu yağında Omega 3 ve 9 bulunur.

Birer tatlı kaşığı sabah-akşam tüketin.

Salatalarınıza da koyabilirsiniz, zeytinyağıyla karışabilir.

Keten tohumu yağını kesinlikle pişirmeyin.

Süslü kutularda Omega 3 kullanılmasına hiç gerek yok. Doğal yollardan Omega 3 takviyesi yapabilirsiniz.”

Biliyorsunuz, İbrahim Saraçoğlu tablet kullanımdan ziyade doğal kürleri önemsiyor. Kendisinin D vitamini mantar kürünü biliyor musunuz?


En çok merak edilen sorular:

⇒  Omega 3 kilo aldırır mı, kilo yapar mı ve iştah açar mı?

Omega 3 hapı, kilo aldırmaz ve iştah artışında etkisi yoktur. Aksine kilo vermenize yardımcı olur.

⇒  Omega 3 eksikliği nasıl anlaşılır?

Omega 3 kan testi, biraz pahalı bir testtir. Bu yüzden Omega 3 tahlili yaptırmaya hiç gerek yok. Çünkü hepimizde düşük çıkmaktadır.

⇒  Omega 3 unutkanlığa iyi gelir mi?

Beynin vitamini olarak anılan Omega 3, hafızayı kuvvetlendirir, zekâ gelişiminde çok etkilidir. Omega 3 vitamin hapları kullanan çocukların zekâsının diğer çocuklara göre çok daha iyi olduğu gözlemlenmiştir. Konsantrasyonu arttırmaktadır.

⇒  Omega 3 saç çıkarır mı?

Omega 3 saçları besler, parlatır ve gürleşmesine yardımcı olur.

⇒  Omega 3 cilde faydaları nelerdir?

Omega 3 etkileri arasında cilt bakımı da vardır. Cildi parlatır, Kolajen artışını gerçekleştirir.

Sivilce oluşumunu da engellemektedir.

⇒  Omega 3 ile omega 3 6 9 arasındaki fark nedir?

Omega 3 saf balık yağıdır. Omega 9 ise zeytinyağı ve fındık yağıdır. Omega 3 tabletleri Omega 6 içermemelidir.

⇒  Balık yağı kullanımı nasıldır, Omega 3 ömür boyu mu kullanılmalıdır?

Sürekli Omega 3 kullanılmalıdır. Çünkü Omega 6 tüketerek Omega 3’leri yok ediyoruz.

Ayçiçek, mısır özü yağı ve kızartmalar,  vücudumuzdaki Omega 3’ü yok ediyor.

⇒  Gebelikte Omega 3 ne zaman kullanılmalı?

Gebelikte Omega 3 kullanımı çok önemlidir. Bebek annedeki birçok vitamin, mineral ve demiri alır.

Omega 3 depresyon oluşumunu engeller. Anneye hem gebelikte hem de gebelik sonrasında ciddi anlamda destek sağlayacaktır. Bebeğin zekâ ve görme gelişimine büyük katkı sağlar.

Omega 3 takviyesine hamile kalmadan başlanıp gebelikte de devam edilmesi önerilir.

Sevgili Fiskosta.com okuyucularım,

Ben Omega 3 ‘ün faydaları için soğuk pres keten tohumu yağı kullanacağım.

Tablet kullanmak isteyenler için Omega 3 seçerken nelere dikkat etmelisiniz ve EPA DHA detaylarıyla marka incelemelerine yer verdim. Fikir edinmek isterseniz Omega 3 marka önerileri yazım tam size göre.

Omega 3 nasıl kullanılmalı diyenlere de cevap olmaya çalıştım.

Hepinize sevgilerimle. 🙂

Yazar Tuba KARADAĞ

Fiskosta.com'un sizlerle olabilmesi için yorum ve desteklerinizi bekliyoruz. Lütfen yazılarımızı sosyal ağlarınızda paylaşın. Sevgiler. :)

Beni de oku :)

Troid bezinin hızlı ve çalışması-Hipertroid

Tiroid Bezinin Hızlı ve Az Çalışması Bitkisel Tedavisi – Hipotiroidizm ve Hipertiroidi

Tiroid bezinin hızlı ve az çalışması bitkisel tedavisi hakkında çok güzel bilgiler paylaşacağız sizlerle. İbrahim ...

12 Yorumlar

  1. omega 3 tabletlerinin üzerinde günde 1-2 defa alınız yazıyor fakat burda 4 yazıyor. kesin bilgi nedir acaba. omega 3 günde kaç tane alınmalı? omega 3 fazla kullanımı yan etkileri olmasın sonra?

    • Sevgili Canan Karatay her gün 2,5-3 gram Omega 3 alınmasını öneriyor.

    • Şeyhmuz Ortaç

      Omega 3 günlük 2400-3000 mg alınmalıdır diyorlar. O halde aldığınız omega3 hapının 1 tanesinin kaç mg olduğu önemli. 4 tane alınmalı demek doğru bir yaklaşım değil. Neye göre 4 tane. Satın aldığım hap 1200 mg ise demek ki 2 yada 3 tane almak yeterlidir.

  2. Füsun sökün

    Çocuklara da omega 3’e ek olarak antioksidan verebilirmiyiz hangi antioksidan öneriliyor

  3. Bilgiler hep eksik. Hamilelikte omega3 yanında antioksidan alınmalı mı? Ve günde kaç gram alınmalı?

  4. Merhaba ben balık yağı şurubu kullanıyorum günde kaç kaşık yutmam gerekiyor birde tatlı kaşığı mı yemek kaşığı mı yardımınızı rica ederim. Teşekkürler

  5. Merhaba, balık yağı kullananlar kilo aldırıyor mu, ben aşırı zayıfım. kilo almak istiyorum

  6. merhabalar bende yaygın anksıyete ve panik atak var. prozac kullanıyorum yanında omega 3 de alsam faydası olurmu

    • Merhaba Abdullah Bey, geçmiş olsun. Panik atak hastalarının omega 3 kullanımı sonrasında şikayetlerinde azalma olduğu gözlemlenmiş ama kullandığınız ilaçla bir etkileşimi olur mu bilemiyorum. Lütfen doktorunuza danışın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir